A modern világ egyik vezető problémája mind a nők, mind a férfiak esetében a túlsúly. Évről évre egyre népszerűbb az egészséges életmód vezetése, ugyanakkor a túlsúlyt egyszerűen illetlenségnek tartják. Már számos diéta, speciális súlycsökkentő program és speciális fizikai gyakorlatok komplexuma van, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást, azonban a legnagyobb nehézséget nem a fogyás jelenti, hanem a későbbiekben, a fogyás után. A jóga világszerte ismert filozófiája nagyszerű segítő nemcsak a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz, hanem az egész élet megváltoztatásához.
Mi a jóga
A jóga egy ősi indiai filozófiai rendszer. A szanszkritból a "jóga" szó jelentése "összeköt" vagy "köt". Valójában a jóga gyakorlata az ember egészének létfontosságú tevékenységére összpontosít, mivel Indiában úgy vélik, hogy a testünkben minden összefügg. Ezért a jógagyakorlattal fokozatosan észreveheti, hogy ez nemcsak a testet, hanem a lelkiállapotot, a környezetet és általában az életet is megváltoztatja.
Nagyszámú különböző jógaiskola létezik, ezeknek az iskoláknak a gyakorlatainak különbözőségei ellenére egy közös vonásuk van - a fizikai pozíciók (ászanák), a légzés és a relaxációs technikák kombinációja. A kezdők számára az egyik legnépszerűbb jógafajta a hatha jóga, amely az első lépés ennek a filozófiának az elsajátításában.
A fizikai egészség előnyei
A jóga a modern világban az egyik legnépszerűbb módja a test javításának. Rendszeres testmozgással csökkentheti, majd teljesen megszabadulhat a derékfájástól, a túlsúlytól, a stressztől és a depressziótól. Nagy plusz a jóga gyakorlása során a fokozott rugalmasság, ami segít elkerülni számos, az ülő életmódból adódó gerincproblémát.
A jóga emberi testre gyakorolt összes pozitív hatása mellett a fogyás módszerei között nem ez a vezető. A tény az, hogy sokan a lehető leggyorsabban szeretnének eredményeket hozzáadni, anélkül, hogy felismernék, mennyire káros és veszélyes a szervezetre nézve, ahelyett, hogy önmagukat legyőzve a jógát az életük részévé tennék, és bár sokkal lassabban, de tartósabb eredményt érnének el .
A jógaórák elsősorban önmagadon, gondolataidon, táplálkozásodon és általában az életeden dolgoznak, így ez a gyakorlat ideális a fogyáshoz. Az ászanák helyes teljesítésével a test oxigénnel telített, ami pozitív hatással van az anyagcserére és csökkenti az étvágyat. De ez a hatás csak akkor érhető el, ha minden gyakorlatot helyesen hajtanak végre.
A legelső dolog, amit meg kell tanulnia, mielőtt elkezdené elsajátítani az ászanákat, az a helyes légzés. A jógaórák csak akkor lesznek hasznosak és élvezetesek, ha a légzési ciklusok megfelelően vannak felépítve. Emiatt az a tény, hogy először úgy döntött, hogy elkezdi gyakorolni a jógát, jobb, ha egy ideig gyakorol egy csoportban, egy mester felügyelete mellett. A videó oktatóanyagok azoknak is szólnak, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal.
A jógázás okai a fogyáshoz
Sok nő számára a fogyókúra jóga nem hatékony módja az alakformálásnak. A tény az, hogy egy szokásos jóga órán, amely körülbelül egy órát vesz igénybe, akár 200 kalóriát is elveszíthet, míg az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy pontosan ugyanabban az időben kétszer több kalóriát égessen el. Ezenkívül a jógagyakorlat első eredményei csak 2-3 hónap elteltével jelennek meg, ami természetesen nem alkalmas minden ember számára, mert általában az eredmény minél gyorsabban észrevehető, annál nagyobb a harmónia motivációja. De azok a nők, akik anélkül, hogy elveszítenék érdeklődésüket az órák iránt, továbbra is gyakorolnak, nemcsak tónusos testet kapnak, hanem új életet is kapnak betegségek és negativitás nélkül.
A jóga hatékonyságát legalább az bizonyítja, hogy milyen gyorsan elterjedt az egész világon. Csak Amerikában a lakosság több mint 60% -a gyakorolta vagy gyakorolja azt. Azok számára, akik még mindig az új ismeretek küszöbén állnak, számos ok adható, amelyek alapján következtetéseket lehet levonni arról, hogy érdemes -e bevezetni a jóga gyakorlását az életükbe:
- A jógaórák, a mély izommunkával végzett nagyszámú statikus gyakorlatnak köszönhetően, segítenek a fogyásban, és hosszú távon megőrzik a fogyás hatását.
- Az oxigén, amely légzőgyakorlatokkal gazdagítja a testet, elősegíti a zsírok lebomlását, felgyorsítja az anyagcserét és energiával tölti fel a szervezetet, csökkenti az éhséget.
- A stresszes helyzeteket és a depressziót nem kell pirulával kezelni, vagy zsíros és cukros ételekkel lefoglalni, a jóga segít a stressz test szinten történő ledolgozásában és megszabadulásában. Ezenkívül a jóga gyakorlása lehetővé teszi a kortizol stresszhormon csökkentését, ami ezután zsíros lerakódások megjelenését idézi elő a hasán.
- A jógagyakorlatok stabilizálják a vércukorszintet, ami segíthet megszabadulni az elhízástól.
- A kiegyensúlyozott jógaórák segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, mert a tudósok bebizonyították, hogy a sikeres fogyáshoz legalább 8 órát kell aludnia.
Melyik jóga jobb a fogyáshoz
Sokféle jóga létezik, például a leghíresebbek a hatha jóga, az astanga jóga, a bikram jóga és a power yoga. A közelmúltban egy olyan szokatlan jógafajta terjedt el, mint a légi jóga. Az ilyen típusú jóga hozzájárul a súlycsökkenéshez, de egy jógázó ember számára ez korántsem az egyetlen cél. Nézze meg közelebbről a felsorolt típusokat:
- A hatha jóga az egyik legegyszerűbb jógafajta, úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat bevezető az alap jóga tanfolyamra, és tökéletes azoknak a kezdőknek, akik otthon döntenek a fogyás mellett. Ennek a gyakorlatnak a segítségével az izmok mély tanulmányozása következik be, ami természetesen nem ad erőteljes hatást a fogyásban, de felkészít a többi jógával kapcsolatos nehezebb ászanákra.
- Ashtanga jóga vagy dinamikus jóga. Ezt a fajta jógát szigorú ászanasorozatban végzik, amelyek mindegyikét legfeljebb egy percig tartják. Ez a fajta tevékenység jó felkészültséget és kitartást igényel.
- Az erő jóga az aerobik és az ashtanga jóga kombinációjára utal. Annak ellenére, hogy az ászanákat ebben a fajta jógában megszakítás nélkül, egymásba átadva végzik, ezt a jógafajtát különböző képzettségű emberek sajátíthatják el. Az edzés megkönnyítése érdekében a légzéskomplexeket és a nyújtást az ászanák szerkezete tartalmazza. Ezt a jógafajtát az egyik leghatékonyabbnak tartják a fogyásban.
- A Bikram jóga egy komplexum, amely klasszikus ászanákból és légzőgyakorlatokból áll. Azonban a legfontosabb dolog az ilyen típusú jóga gyakorlása során, hogy a helyiségben, ahol az órákat tartják, állandó, körülbelül 40 ° C hőmérsékletű és ugyanolyan páratartalmú legyen. Ez az állapot fontos a fogyáshoz, mert izzadással az emberek elveszítik a felesleges vizet, amely megmarad a szervezetben és a méreganyagokban.
- A légi jóga gyakorlásakor az ászanákat a mennyezethez rögzített speciális vászon segítségével végzik. Ha feloldja a gerincet a túlzott feszültségtől, és természetesen kinyújtja a testet egy speciális szövet segítségével, akkor elvégezheti a legnehezebb ászanákat, amelyek meglehetősen nehézek a klasszikus jógában. Ez a fajta jóga azonban nem mindenki számára alkalmas, hanem csak azok számára, akik legalább egy kis fizikai képzettséggel rendelkeznek.
Amikor a jóga egyik vagy másik típusát választja magának, fontos megérteni, hogy jobb, ha a legkényelmesebb jógát választja magának, azt, amelyet örömmel fog csinálni. Ne kínozza magát erő jógával, ha a teste még nem áll készen rá.
A felsorolt jógafajták bármelyikével való foglalkozáskor érdemes megjegyezni, hogy a jóga fő elve a relaxáció és a lassú haladás a legjobb eredmény felé, mert az nyer, aki nem siet.
Indikációk és ellenjavallatok az osztályokhoz
Mielőtt elkezdené gyakorolni a jógát, ismerkedjen meg azokkal az ajánlásokkal, akiknek és hogyan segíthet a jóga, valamint figyeljen az órák ellenjavallataira. Az első és a második tanulmányozása, a kapott információk saját magára történő alkalmazása után biztonságosan elkezdheti az edzést.
A jógagyakorlatokkal történő gyógyulás az alábbi egészségi állapotú embereknek ajánlott:
- gerincbetegségek, csigolyaközi sérv, hajlás;
- ízületi betegségek - ízületi gyulladás és ízületi gyulladás;
- krónikus fáradtság, fokozott szorongás, stressz, depresszió és alvászavarok;
- aszténikus szindróma;
- vegetatív dystonia;
- a belső szervek diszfunkciója;
- krónikus betegségek;
- túlsúly.
Ne gyakoroljon jógát (vagy csak a kezelőorvos engedélyével) azoknak, akik:
- negatív mentális állapotok, amelyek elpusztítják a pszichét;
- mentális rendellenességek és határállapotuk (valószínűleg kábítószerrel való visszaélés miatt);
- a szív- és érrendszer betegségei: tachycardia, aritmia, szívbetegség, myocardialis dystrophia;
- a keringési rendszer betegségei;
- az izom -csontrendszer problémái;
- traumás agysérülés;
- rosszindulatú daganatok;
- kövek az epehólyagban.
A fő ellenjavallatok mellett vannak ideiglenesek is, ezek a következők:
- hosszú távú napi kezelés gyógyszerekkel;
- a krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka;
- műtét utáni rehabilitációs időszak;
- fizikai túlterhelés;
- napszúrás vagy fordítva hipotermia;
- emelkedett testhőmérséklet (37 ° -ról);
- a profi sporthoz kapcsolódó nagy terhelések.
A felsorolt pontok mellett vannak általános szabályok, amelyek szerint nem lehet jó gyomorral teli gyomorral (csak 3-4 órával étkezés után), és nem szabad közvetlenül a forró fürdő vagy szauna látogatása után sem gyakorolni.
Fontos megérteni, hogy a súlyos fizikai megterhelés miatt előfordulhat, hogy nem vehetik fel őket az Ashtanga jóga tanfolyamra olyan esetekben, amikor nincs meg a szükséges fizikai felkészülés, ráadásul, ha magas vérnyomással kapcsolatos problémák vannak, fertőző betegségek és rák bármelyik szakaszában . . . Az ilyen korlátozások nem véletlenek, mert a jógaórák belülről megváltoztatják testünket, és súlyos betegségek esetén a testben bekövetkező bármilyen változás súlyos egészségromláshoz vezethet.
Egy ilyen pillanat, amely fontos a jógagyakorlathoz, mint például a nők menstruációja, szintén figyelmet igényel. A mítoszokkal ellentétben, miszerint manapság szigorúan tilosak az órák, érdemes elmondani, hogy ebben az esetben nem jógagyakorlatról beszélünk, hanem nagy fizikai megterhelésről. A jóga egyébként pozitív hatással van a nők medencei szerveire, ezáltal enyhíti a krónikus gyulladást és a fájdalmas időszakokat. Ha bármilyen tilalomról beszélünk, akkor tudnia kell, hogy a menstruáció napjaiban nem végezhet fordított ászanákat, és jobb, ha meggyőződik arról, hogy az edzés ilyenkor szelíd.
Melyik napszakban a legjobb csinálni, és mi az órák optimális időtartama
A legjobb, ha reggelente jógázunk, hogy egész nap töltsük az akkumulátort egy munkanap megkezdése előtt. Sokan azonban testük sajátosságai miatt inkább reggel alszanak tovább, este pedig elhalasztják a jógaórákat. Nincs ezzel semmi baj, de jobb tudni, hogy a jógában különleges reggeli és esti komplexumok vannak, bizonyos ászanákkal. Tehát reggel a "Surya Namaskar" komplexumot (üdvözlet a napnak) hajtják végre, este pedig "Chandra Namaskar" (üdvözlet a holdnak).
A lecke optimális időtartama 1-2 óra (plusz vagy mínusz fél óra), a harmónia érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal jógázni kell, a legjobb megoldás, ha naponta jógázunk. szokás. Meg kell érteni, hogy a rendszeres gyakorlatok segítenek a legjobb eredmények elérésében a jógában. Egyénileg kiválaszthatja, hogy hányszor végezzen jógázást hetente, és mekkora lesz a terhelés, a legfontosabb, hogy ne terhelje túl magát, jobb, ha fokozatosan halad az egyszerűről a bonyolultabbra.
Táplálkozási elvek edzéssel kombinálva
A jóga gyakorlásához elengedhetetlen a táplálkozás. Ez nem jelenti azt, hogy az órák megkezdésekor be kell tartania a vegetáriánus étrend elveit, vagy át kell állnia a nyers ételekre. De kezdve komolyan gyakorolni, maga a szervezet fokozatosan átáll az Ön számára optimális táplálékra. Ezenkívül sok ászana a káros termékek használatának csökkenése miatt jobb lesz, mert a szervezetnek nem kell hatalmas energiát költenie az élelmiszerek feldolgozására, a fennmaradó energia pedig hozzájárul a maximális eredmények eléréséhez jógázni a fogyáshoz.
Sok jógarajongó az ájurvédikus táplálkozási megközelítést gyakorolja, amely tükrözi a legtöbb élelmiszer testünkre és érzelmeinkre gyakorolt hatását, így a fogyáshoz megfelelő ételkészlet kiválasztásával nemcsak a testet és a belső világot teheti rendbe. A tudatos étkezés és a jóga gyakorlatok segítenek.
A pózok típusai a fogyáshoz
A jógában vannak bizonyos komplexek a fogyáshoz, beleértve az ilyen típusú testhelyzeteket, mint a csavaró, álló és fordított ászanák, hajlítások és ásanák, amelyek célja a relaxáció (relaxáció). Ezek a gyakorlás fő, leghatékonyabb gyakorlatai, amelyek minden jóga típus alapját képezik.
Ha egy jóga komplexumot végez, amely tartalmazza az összes felsorolt testtartástípust, néhány hónap alatt rendszeres edzéssel jó eredményeket érhet el. Fokozhatja a jóga testre gyakorolt hatását, ha elkezdi gyakorolni a friss levegőt.
Csavarás
A jóga minden fordulata befolyásolja a beleket és általában az emésztést, javítja az anyagcsere folyamatokat és eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat a szervezetből.
Állandó pózok
Az álló helyzetből végzett ászanák segítenek mélyebben összpontosítani a tevékenységre, és csökkentik a has, a lábak, a hát és a csípő térfogatát.
Fordított pózok
A fordított helyzetben végrehajtott ászanák hatása elsősorban a gerinc megerősítésére irányul, ráadásul ezek végrehajtásakor stimulálják a pajzsmirigyet és leeresztik a belső szerveket.
Lejtők
A hajlékony test megszerzéséhez, valamint az izmok megerősítéséhez segítenek a hajlások, amelyeket a jógában ülő helyzetből végeznek; ezeket állva is elvégezheti.
Relaxációs pózok
Az órát szokás befejezni ászanákkal, amelyek célja a pihenés. Hála nekik, enyhítheti a feszültséget, felszabadíthatja a gondolatokat a szorongástól és ellazulhat.
Egyszerű ászanák a fogyáshoz otthon
A jóga gyakorlatában feltétlenül be kell venni az ászanákat a fogyáshoz. Elég sok ilyen ászana van, de itt fontos figyelembe venni a rendelkezésre álló képzés szintjét. A jógázás során ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését, a belégzés és a kilégzés váltakozását időben. A jó légzés a jóga sikeres fogyásának egyik összetevője.
Előrehajlás - Uttanasana
Az uttanasana végrehajtásához egyenesen fel kell állni, kiegyenesíteni a hátát, kinyújtani a karját fölött és kilégzni, lassan lehajolni, megérintve a térdét a fejével. A fogyás nagyobb hatásának érdekében kézzel kell megragadnia a bokáját, ezáltal növelve a feszültséget.
Az ászana segít elégetni a zsírlerakódásokat, megszünteti a hasi redőket.
Cobra Pose - Bhujangasana
Az ászana "Cobra" elősegíti az emésztést és működik az emberi test fő szerveiben. Ezenkívül az ászana enyhíti a gerinc feszültségét. Ennek végrehajtásához vegye le a támaszt fekve, és emelkedjen fel a szőnyegről.
Lefelé tartó kutyapóz - Adho Mukha Svanasana
Az ászanának általános erősítő hatása van, fokozza az anyagcserét és enyhíti a hátfájást. Ennek végrehajtásához térdelnie kell, miközben ellazítja a nyaki gerinc csigolyáit. Kilégzéskor le kell tépnie a térdét a szőnyegről, és háttámlát kell készítenie.
Harcos póz - Virabhadrasana
Az ászana virabhadrasana, mivel az egész testet kidolgozzák a végrehajtása során, nagyon fontos a fogyáshoz. Ennek végrehajtása során egyenesen fel kell állnia, kiegyenesítheti a hátát, majd kilégzéskor tegye az egyik lábát előre, és enyhén hajlítsa meg a térdét. A kezeket fölé kell emelni, össze kell kötni a tenyereket, miközben kilégzéskor hátradől. Az ászanát meg kell ismételni a másik láb tükörképében.
Háromszög póz - Utthita Trikonasana
Az ászana "háromszög" segít megszabadulni a derék redőitől, tökéletesen nyújtja a lábakat, és pozitív hatással van az idegrendszerre. Egyenesen állva (lábak vállszélességben egymástól), hajoljon le a jobb lábára, támassza jobb kezét a szőnyegre, és helyezze a lábához. Emelje fel bal kezét a padlóval párhuzamosan. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd végezze el a másik lábával.
Fa póz vagy Vrikshasana
Az ászana "fa" megtanítja az egyensúly megőrzésére, és lehetővé teszi a test bal és jobb részének szinkronizálását, hogy megszabaduljon a test szorítóitól. Ezenkívül ez a póz erősíti a karokat és a hasizmokat, erősíti a térd területét. Ennek az ászanának a végrehajtásához belélegeznie kell, a kezét magasra kell emelnie, és össze kell kötnie a tenyerét. Helyezze egyik lábát a lábszár mellé, miközben próbálja megtartani az egyensúlyt, és ne essen le. Egy percig tartania kell az ászanát, majd lábat kell cserélnie.
Szék póz - Utkatasana
A comb és a vádli izmainak erősítését a székpóz vagy utkatasana segíti elő. Álló helyzetben, kiegyenesítve a vállát, fel kell emelnie a karját, kilégzéskor, majd össze kell kötnie a tenyerét, és kissé le kell ülnie. Miután befejezte a 10 belégzési és kilégzési ciklust, majd jöjjön ki az ászanából.
Deszka
A "Plank" a legerősebb ászana azok számára, akik úgy döntöttek, hogy legyőzik a túlsúlyt. A jógától elkülönítve gyakorolható, vagy egy gyakorlatsorba is beilleszthető. A helyesen végrehajtott rúd lehetővé teszi, hogy kivétel nélkül a test minden részét kidolgozza. Ennek végrehajtásához a földön kell feküdnie a gyomrában, kilégzés közben emelje fel az egész testet a padló felszínéről, miközben a könyökét a testhez kell nyomni, és a lábát a lábujjain kell tartani. Minél jobban sikerül állnia ebben az ászanában, annál jobban tükrözi a testet, de ne feledkezzen meg a gyakorlatok mértékletességéről.
Széloldó póz - Pavanmuktasana
Az ászana "Pavanmuktasana" felszabadítja a testet a gázoktól. Végezze el a hátán fekve. Felváltva, majd az egyik, majd a másik, majd mindkettő együtt, a lábak be vannak húzva és a lehető legközelebb a mellkashoz. Ezzel az ászanával mély hasi masszázst végeznek, és a lábak izmait erősítik.
Íjpóz - Dhanurasana
Az ászana "Dhanurasana" elősegíti a test nyújtását és növeli annak rugalmasságát. Más karcsúsító ászanákhoz hasonlóan az íjpóz stimulálja a beleket és korrigálja a gerincferdülést. Az ászana hasonlít egy kinyújtott íjhoz, és úgy hajtható végre, hogy fekve hangsúlyt fektetünk. Kilégzéskor össze kell szorítani a bokáját a kezével, és a fejéhez kell húzni. Ennek az ászanának egy bonyolultabb változata a lábujjak hegyének megtartása.
Nyomja meg a 30 60 90 gombot
Ez a póz a hasizmokra összpontosít, és segít a zsírégetésben. Az ászana végrehajtásához a padlón kell feküdni. Kilégzés után emelje fel a lábát a padlótól rövid távolságra, lassan engedje le a lábát, mindkét lábát néhány centiméterre kell tartania a szőnyegtől, majd végezzen több légzési ciklust, és tegye a lábát a padlóra. A gyakorlatot többször meg kell ismételni, a lábakat egyre magasabbra emelve.
A fent felsorolt ászanák mindegyike elvégezhető csoporttal és otthon is. Az ilyen gyakorlatok hatalmas pluszja az elhízás elleni küzdelemben, hogy nincsenek fárasztó edzések vagy elviselhetetlen diéták. Ezen túlmenően, érezve, hogy minden változik körülötted, hogyan változik a tested, minden alkalommal egyre nagyobb örömmel fog jógázni.